Blog de psicología
Artículos escritos y revisados por un psicólogo clínico sobre ansiedad, depresión, estrés, trauma y otros temas de salud mental, ordenados por tema.
Ansiedad
Guía completa- Pensamientos intrusivos: por qué aparecen, cuándo son TOC y cómo dejar de pelear con ellos
- Ansiedad generalizada: síntomas, causas y tratamiento del TAG
- Ansiedad y sudoración: por qué sudas con los nervios y cómo manejarlo
- Ansiedad sin motivo y ataques de pánico de la nada: por qué ocurren y qué hacer
- Ansiedad y temblores: por qué tiemblas con los nervios y cómo calmarlo
- Ansiedad anticipatoria: qué es y cómo dejar de sufrir por adelantado
- Ansiedad y diarrea: por qué los nervios te afectan el intestino
- Ansiedad y náuseas: por qué los nervios te revuelven el estómago
- Síntomas físicos de la ansiedad: palpitaciones, falta de aire, mareos y más
- Crisis de ansiedad: síntomas, causas y qué hacer
- Cuánto dura una crisis de ansiedad y por qué parece eterna
- Ansiedad y dolor en el pecho: cómo diferenciarlo de un infarto
- Cómo calmar la ansiedad: técnicas de relajación para el momento y el día a día
- Ansiedad al despertar: por qué aparece en la mañana y cómo bajarla
- Ansiedad y hormigueo en el cuerpo: por qué ocurre y cuándo preocuparse
- Ansiedad y tensión muscular: por qué se tensa el cuerpo y cómo soltarlo
- Ansiedad y cansancio: por qué la ansiedad agota y qué hacer
- Ansiedad y redes sociales: cómo afectan tu salud mental y qué hacer
- Ansiedad y ganas de llorar: por qué lloras sin motivo y qué hacer
- Ansiedad y miedo a perder el control: por qué ocurre y qué hacer
- Ansiedad y sensación de irrealidad: despersonalización y desrealización
Ataques de pánico
Guía completa- Qué hacer en un ataque de pánico: pasos para calmarlo en el momento
- Ataque de pánico nocturno: por qué te despierta y qué hacer
- Después de un ataque de pánico: qué es normal sentir y qué hacer
- Cómo evitar los ataques de pánico: qué ayuda, qué no y cómo perderles el miedo
- Agorafobia: qué es, síntomas y cómo se supera
- ¿Ataque de pánico o ansiedad? Diferencias para reconocer lo que te pasa
- Cómo ayudar a alguien con un ataque de pánico: qué decir y qué hacer
- Ataques de pánico y alcohol: por qué la ansiedad empeora después de tomar
- Cafeína y ataques de pánico: ¿el café puede provocarlos?
- Ataque de pánico por marihuana: qué hacer y por qué puede repetirse
Depresión
Guía completa- Depresión y culpa: por qué te sientes culpable de todo y qué hacer
- Depresión y aislamiento social: por qué te alejas de todos y cómo volver
- Tipos de depresión: cuáles existen y en qué se diferencian
- Cómo salir de la depresión: qué funciona y por dónde empezar
- Depresión y baja autoestima: cómo se relacionan y cómo romper el círculo
- Depresión sonriente: cuando por fuera todo parece estar bien
- Depresión y dificultad para concentrarse: por qué pasa y qué hacer
- Depresión y desconexión emocional: cuando sientes vacío o no sientes nada
- Diferencia entre depresión y tristeza: cómo saber cuál es tu caso
- Anhedonia: qué es, síntomas y cómo recuperar la capacidad de disfrutar
- Depresión sin motivo: por qué puedes sentirte así sin una causa clara
- ¿Cuánto dura la depresión? Tiempos, tratamiento y recaídas
- Depresión y ansiedad: por qué aparecen juntas y cómo se tratan
- No tengo ganas de nada: por qué te pasa y qué puedes hacer
- Depresión y ansiedad en adolescentes: señales y cómo hablarlo con tu hijo o hija
- Depresión y cansancio extremo: por qué el descanso no te repone
- Depresión e irritabilidad: cuando el mal humor esconde una depresión
- Depresión por ruptura amorosa: cuándo es duelo y cuándo es depresión
- Depresión y sueño: insomnio, dormir de más y cómo recuperar el descanso
- Depresión posparto: síntomas, diferencia con la tristeza posparto y tratamiento
- Cómo ayudar a alguien con depresión: qué decir, qué evitar y cómo cuidarte
Crisis emocional
Guía completa- Cómo ayudar a alguien en crisis emocional: qué decir, qué hacer y primeros auxilios psicológicos
- ¿Cuánto dura una crisis emocional? Tiempos orientativos y cuándo consultar
- Cómo calmar una crisis emocional y regular tus emociones en el momento
- Crisis emocional sin motivo: por qué ocurre y cómo encontrar la causa
- Colapso emocional: síntomas, causas y qué hacer cuando sientes que te quiebras
- Sensación de desborde emocional: qué es y qué hacer cuando todo te sobrepasa
- Crisis existencial: cuando te preguntas qué sentido tiene todo
- Crisis de los 40: qué es, señales y cómo vivirla sin romper todo
- Perder el trabajo: cómo afecta emocionalmente y cómo salir adelante
Regulación emocional
Guía completa- Por qué no puedo controlar mis emociones (y qué sí puedes hacer)
- Desregulación emocional: síntomas, causas y tratamiento
- Cómo dejar de reaccionar impulsivamente y pensar antes de actuar
- Validación emocional: qué es, ejemplos y cómo practicarla
- Cómo controlar la ira: qué hacer en el momento y cómo cambiar el patrón
- Inteligencia emocional: qué es, cómo se reconoce y cómo desarrollarla
- Sobrepensar: por qué le doy tantas vueltas a todo y cómo parar
- Sentimiento de culpa: cuándo es útil, cuándo es excesivo y cómo soltarlo
- Vergüenza: qué es, en qué se diferencia de la culpa y cómo trabajarla
- Alexitimia: cuando no sabes qué sientes ni cómo decirlo
Estrés
Guía completa- Estrés agudo y crónico: diferencias, síntomas y qué hacer
- Estrés laboral: señales, causas y qué puedes hacer
- Estrés y cuerpo: cómo afecta a tu salud física y por qué da dolor de cabeza
- Journaling emocional: cómo escribir para manejar el estrés
- Estrés y ansiedad: diferencias, síntomas y cómo se relacionan
- Eustrés y distrés: la diferencia entre el estrés que ayuda y el que daña
- Cortisol y estrés: qué hace en tu cuerpo y qué es mito
- Estrés y presión alta: ¿el estrés sube la presión?
- Estrés y caída del cabello: por qué pasa y si vuelve a crecer
- Estrés académico: síntomas, causas y cómo manejarlo en la universidad
Burnout
Guía completa- Cómo recuperarse del burnout: pasos realistas para volver a estar bien
- Diferencia entre estrés y burnout: cómo saber qué te está pasando
- Agotamiento emocional: señales, causas y cómo recuperarte
- Burnout en profesionales de la salud: señales silenciosas y qué hacer
- Cansancio mental: síntomas, causas y cómo recuperarte
- Licencia psiquiátrica en Chile: quién la da, cómo funciona y qué pasa si la rechazan
- Volver al trabajo después de una licencia por salud mental: cómo prepararte
- Burnout parental: cuando la crianza te agota hasta no dar más
- Burnout docente: el desgaste de profesores y educadores
- Acoso laboral y salud mental: efectos, Ley Karin y cómo protegerte
- Síndrome del cuidador: el agotamiento de cuidar a un familiar
Insomnio
Guía completa- No puedo dormir: por qué pasa y qué hacer esta noche
- Insomnio por ansiedad: por qué no duermes y cómo salir del círculo
- Por qué no puedo dejar de pensar al dormir y qué hacer
- Despertares nocturnos frecuentes: por qué te despiertas y qué hacer
- Despertar a las 3 de la mañana: por qué pasa y cómo volver a dormir
- Higiene del sueño: 12 hábitos para dormir mejor (y sus límites)
- Insomnio crónico: qué es, por qué se mantiene y cómo se trata
- Pesadillas recurrentes: por qué se repiten y cómo tratarlas
- Tipos de insomnio: de conciliación, de mantenimiento, despertar precoz y más
- Duermo mucho y sigo cansado: causas posibles y qué hacer
- Parálisis del sueño: qué es, por qué da tanto miedo y cómo prevenirla
- Usar el celular antes de dormir: cómo afecta el sueño y cómo dejarlo
Autoestima
Guía completa- Cómo mejorar la autoestima baja: señales, causas y ejercicios
- Autoestima inestable: por qué sube y baja y cómo estabilizarla
- Inseguridad personal: por qué aparece y cómo superarla
- Autoestima y ansiedad: cómo se alimentan y cómo cortar el círculo
- Autoestima y relaciones: cómo se influyen y cómo cuidarlas
- Autoestima y dependencia emocional: cómo se conectan y qué hacer
- Autoestima y autoexigencia: cuando rendir se vuelve la prueba de tu valor
- Amor propio: qué es de verdad y cómo cultivarlo
- Autoconcepto y autoestima: en qué se diferencian y cómo se relacionan
- Complejo de inferioridad: sentir que vales menos que los demás
- Imagen corporal y autoestima: cuando no te gusta lo que ves en el espejo
- Necesidad de aprobación: vivir pendiente de lo que piensan los demás
Autoexigencia
Guía completa- Adicción al trabajo: cuando no puedes desconectarte ni descansar sin culpa
- Autoexigencia sana vs. autoexigencia excesiva: cómo diferenciarlas
- Cómo dejar de ser tan exigente contigo mismo: pasos y errores comunes
- Perfeccionismo: qué es, señales y cómo dejar de ser perfeccionista
- Miedo al fracaso: por qué aparece y cómo dejar de evitar lo que quieres
- Cómo dejar de compararte con los demás: por qué lo haces y qué hacer
- Síndrome del impostor: sentir que no mereces tus logros
- Procrastinación: por qué postergas y cómo dejar de hacerlo
- Autocompasión: tratarte como tratarías a alguien que quieres
- Necesidad de control: por qué quieres controlarlo todo y cómo soltar
Dependencia emocional
Guía completa- Apego ansioso: qué es, cómo se nota en la pareja y cómo trabajarlo
- Relaciones dependientes: señales, por qué se dan y cómo salir del patrón
- Cómo superar la dependencia emocional: pasos que funcionan
- Miedo al abandono y miedo a estar solo: por qué aparecen y qué hacer
- Apego evitativo: qué es, señales y cómo se vive en la pareja
- Celos en la pareja: cuándo son un problema y cómo manejarlos
- Relación tóxica: señales para reconocerla y cómo salir
- Cómo poner límites sin sentir culpa: pasos y ejemplos
- Dependencia emocional de la madre o la familia en la adultez
- Codependencia: qué es, señales y en qué se diferencia de la dependencia emocional
- Cómo dejar de pensar en alguien: qué funciona y qué no
Duelo
Guía completa- Duelo por la muerte de un hijo, también durante el embarazo o al nacer
- Etapas del duelo: las 5 fases y por qué no son un camino fijo
- ¿Cuánto dura el duelo? Qué es esperable y cuándo preocuparse
- Duelo complicado: señales, causas y tratamiento
- Duelo anticipado: cuando el dolor empieza antes de la pérdida
- Cómo ayudar a alguien en duelo: qué decir, qué evitar y cómo acompañar
- Duelo y ansiedad: por qué una pérdida da tanta angustia y qué hacer
- Duelo por la muerte de una mascota: por qué duele tanto y cómo atravesarlo
- Duelo por la muerte de un padre o una madre en la adultez
- Duelo por suicidio: acompañar la pérdida de un ser querido
- Duelo en fechas especiales: Navidad, cumpleaños y aniversarios sin esa persona
- Cómo explicar la muerte a un niño: qué decir según su edad
Trauma y TEPT
Guía completa- Cómo superar un trauma: qué ayuda, qué hacer con los recuerdos traumáticos y qué tratamiento funciona
- Qué es el EMDR y cómo funciona esta terapia para el trauma
- Diferencia entre trauma y TEPT: no todo trauma es un trastorno
- Trauma agudo: qué es, síntomas y qué hacer en los primeros días
- Trauma complejo y TEPT complejo: qué es, síntomas y tratamiento
- Trauma relacional: cuando la herida viene de un vínculo
- Trauma infantil: cómo afecta en la adultez y cómo sanarlo
- Trauma y cuerpo: por qué el trauma se siente en el cuerpo
- Psicosis y trastorno de estrés postraumático: diferencias y cuándo consultar
- Trauma por infidelidad: cuando la traición deja síntomas de estrés
- Disociación: qué es, cómo se siente y por qué ocurre
- Hipervigilancia: vivir en alerta constante y cómo bajar la guardia
- Después de un asalto: reacciones esperables y cómo recuperarte
- Trauma después de un accidente: cuando el miedo no se va
Fobias
Guía completa- Claustrofobia: qué es, síntomas, causas y cómo superarla
- Fobia social: qué es, síntomas, causas y cómo superarla
- Fobia a volar: por qué aparece y cómo superar el miedo a los aviones
- Fobia a conducir: por qué da miedo manejar y cómo recuperar la confianza
- Fobia a la sangre y a las agujas: por qué te desmayas y cómo tratarla
- Fobia a los animales: tipos, causas y cómo superarla
- Fobia a las alturas (acrofobia): síntomas, causas y tratamiento
- Fobia a vomitar (emetofobia): cuando el miedo a las náuseas controla tu vida
- Fobia a la oscuridad en adultos: por qué ocurre y cómo superarla
- Fobia al dentista: cómo vencer el miedo a ir a la consulta
Mindfulness
Guía completa- Las cuatro prácticas principales del mindfulness, paso a paso y en la vida diaria
- Ejercicios de mindfulness para la ansiedad: 4 prácticas paso a paso
- Mindfulness para dormir: prácticas para cuando la mente no se apaga
- Espiritualidad sin religión: qué es y cómo cultivarla
- Meditación para principiantes: cómo empezar en 5 minutos al día
- Respiración diafragmática: cómo hacerla paso a paso y para qué sirve
- Reducción del estrés basada en mindfulness (MBSR): el programa de 8 semanas
- Diferencia entre meditación y mindfulness: ¿son lo mismo?
Psicoterapia
Guía completa- Terapia Basada en Procesos (PBT): qué es, cómo funciona y para quién sirve
- Terapia dialéctico conductual (DBT): qué es y para quién sirve
- Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT): qué es y para quién sirve
- Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT): qué es y cómo funciona
- Terapia Centrada en la Compasión (CFT): qué es y para quién sirve
- Terapias de tercera generación: qué son, cuáles hay y cómo funcionan
- Activación Conductual: qué es y cómo ayuda en la depresión
- Terapia psicológica online: cómo funciona, si sirve y cuáles son sus límites
- Cómo elegir un buen psicólogo online: qué revisar antes de empezar
- Psicoterapia Analítica Funcional (FAP): qué es y para quién sirve
- ¿Cuándo ir al psicólogo? 10 señales de que puede ser un buen momento
- Diferencia entre psicólogo y psiquiatra: a quién consultar y cuándo
- Primera sesión con un psicólogo: qué esperar y qué preguntar
- Reembolso Isapre por psicólogo: cómo pedirlo paso a paso
- Terapia cognitivo-conductual (TCC): qué es, cómo funciona y para qué sirve
- Tipos de terapia psicológica: cuáles existen y cómo elegir
Certificados e informes
Guía completa- ¿Quién puede emitir un certificado psicológico en Chile?
- Diferencia entre certificado e informe psicológico: cuál necesitas
- ¿Cuánto demora un informe psicológico?
- ¿Cómo se realiza una evaluación psicológica?
- Informe psicológico: qué es, qué incluye y cuándo se necesita
- Certificado psicológico para la universidad: para qué sirve y cómo obtenerlo
- Certificado psicológico para el trabajo: cuándo lo piden y qué incluye
- Certificado de salud mental: qué es, quién lo emite y para qué sirve
Mascota de apoyo emocional
Guía completa- Requisitos para el certificado de mascota de apoyo emocional en Chile
- ¿Quién puede emitir un certificado de mascota de apoyo emocional en Chile?
- Diferencia entre mascota de apoyo emocional y perro de servicio
- Viajar en avión con una mascota de apoyo emocional: guía paso a paso
- Mascota de apoyo emocional en departamento: condominio, arriendo y tus derechos
- Renovar el certificado de mascota de apoyo emocional: cuándo y cómo