Después de un asalto, un portonazo, una encerrona o un robo en tu casa, es esperable sentir miedo, sobresaltos, imágenes que se repiten, insomnio, rabia o culpa durante días o semanas. Son reacciones normales del sistema de alarma ante un peligro real, y en la mayoría de las personas disminuyen con el tiempo. Lo que más ayuda es recuperar la sensación de seguridad, apoyarte en otras personas y no evitar todo lo que recuerda el hecho. Si los síntomas duran más de un mes o empeoran, puede tratarse de estrés postraumático, que tiene tratamiento.
Lo que viviste fue real y grave, aunque “no te haya pasado nada físico”. Para el marco general, revisa la guía de trauma y TEPT.
En resumen
- El miedo, los sobresaltos y el insomnio en las primeras semanas son esperables.
- La culpa (“no debí pasar por ahí”) es frecuente y no tiene fundamento: la responsabilidad es de quien agrede.
- Evitar todo lo relacionado ayuda al principio, pero mantiene el miedo si se prolonga.
- Si los síntomas siguen después de un mes, conviene consultar.
¿Qué reacciones son esperables?
- Miedo a salir, a ciertos lugares, a estar solo o a llegar a casa.
- Imágenes o recuerdos del hecho que aparecen sin querer (ver recuerdos traumáticos).
- Sobresaltos con ruidos, motos o personas que se acercan.
- Hipervigilancia: revisar todo el tiempo el entorno (ver hipervigilancia).
- Insomnio y pesadillas.
- Rabia, impotencia, irritabilidad.
- Culpa por no haber reaccionado distinto o por haber estado ahí.
- Sensación de irrealidad o de desconexión en los primeros días (ver disociación).
¿Qué hacer en los primeros días?
- Atiende lo urgente: salud física, denuncia si corresponde, bloqueo de tarjetas y documentos.
- No te quedes solo si no lo necesitas. Pide compañía.
- Cuéntalo a personas de confianza, a tu ritmo, sin obligarte a dar detalles.
- Cuida lo básico: sueño, comidas, rutinas.
- Evita el alcohol como forma de calmarte (ver ataque de pánico y alcohol).
- Toma medidas de seguridad razonables que te devuelvan control, sin encerrarte por completo.
¿Por qué me siento culpable?
La mente intenta encontrar una explicación que haga sentir que se podría haber evitado: “si no hubiera salido”, “si hubiera reaccionado”. Es una forma de recuperar control, pero es injusta contigo. En una situación de amenaza, el cuerpo reacciona de forma automática (pelear, huir o paralizarse) y cualquiera de esas reacciones es una respuesta de supervivencia. Revisa sentimiento de culpa.
¿Cómo retomar la vida normal?
Evitar el lugar del asalto o salir de noche es comprensible al principio. Pero si la evitación se extiende, el miedo crece. Retomar de forma gradual las actividades (primero acompañado, en horarios más tranquilos) ayuda al cerebro a aprender que el peligro ya pasó. Si el asalto fue manejando, revisa fobia a conducir.
¿Dónde pedir ayuda?
- El Programa de Apoyo a Víctimas y la Fiscalía ofrecen orientación y apoyo a víctimas de delitos violentos.
- Si el asalto ocurrió en el trabajo o en el trayecto, la mutual o el ISL de tu empleador puede cubrir la atención psicológica.
- La psicoterapia ayuda si los síntomas no ceden.
¿Cuándo consultar?
Si después de un mes sigues con recuerdos intrusivos, pesadillas, evitación, sobresaltos o te cuesta funcionar, puede ser estrés postraumático. Tiene tratamientos eficaces como el EMDR y la terapia cognitivo-conductual centrada en el trauma. Revisa también cómo superar un trauma.
Si estás en riesgo
Si hay amenazas de que el hecho se repita, llama al 133. Si tienes ideas de hacerte daño, llama al *4141 (gratis, 24 horas).