Ansiedad y palpitaciones: por qué ocurren y cómo se relacionan
- Carlos de Miranda Baron-Ibarboure
- hace 1 hora
- 4 Min. de lectura
Las palpitaciones son uno de los síntomas físicos más frecuentes de la ansiedad. Muchas personas sienten que el corazón late muy fuerte, rápido o de manera extraña, especialmente durante momentos de nerviosismo, preocupación o crisis de ansiedad.
Aunque estas sensaciones pueden generar mucho miedo, especialmente cuando aparecen por primera vez, en muchos casos están relacionadas con la activación del sistema nervioso provocada por la ansiedad.
Es común que las personas se preocupen pensando que existe un problema cardíaco grave, lo que puede aumentar aún más la ansiedad y hacer que las palpitaciones se intensifiquen.
Qué son las palpitaciones
Las palpitaciones son la percepción consciente de los latidos del corazón.
La persona puede sentir:
el corazón acelerado
latidos fuertes
sensación de “golpes” en el pecho
aumento de la frecuencia cardíaca
sensación de que el corazón “late raro”
Muchas veces estas sensaciones aparecen acompañadas de preocupación intensa o miedo.
Cómo se relacionan la ansiedad y las palpitaciones
Cuando existe ansiedad, el organismo activa el sistema de alerta del cuerpo.
Esto provoca cambios físicos como:
aumento de la frecuencia cardíaca
liberación de adrenalina
tensión muscular
respiración más rápida
activación general del cuerpo
El corazón responde a esta activación aumentando la intensidad o velocidad de los latidos.
Por eso, durante períodos de ansiedad o estrés, es frecuente notar más el corazón.
👉 También puede interesarte:https://www.psicologonline.cl/post/ansiedad-fisica-constante
Cómo se sienten las palpitaciones por ansiedad
Cada persona puede experimentarlas de forma distinta.
Algunas sensaciones frecuentes son:
corazón acelerado
latidos muy fuertes
sensación de “vacío” o “saltos” en el pecho
sensación de que el corazón late demasiado rápido
conciencia constante de los latidos
En muchos casos, estas sensaciones aumentan el miedo y hacen que la persona se enfoque aún más en el cuerpo.
Palpitaciones durante una crisis de ansiedad
Las palpitaciones suelen ser especialmente intensas durante crisis de ansiedad o ataques de pánico.
En esos momentos pueden aparecer:
taquicardia
sensación de falta de aire
presión en el pecho
mareos
miedo intenso
sensación de pérdida de control
Muchas personas creen que están sufriendo un problema cardíaco grave debido a la intensidad de las sensaciones físicas.
👉 Más información:https://www.psicologonline.cl/post/crisis-de-ansiedad
El miedo a las palpitaciones puede aumentar la ansiedad
Muchas veces se genera un círculo como este:
aparecen palpitaciones
la persona se asusta
aumenta la ansiedad
el cuerpo se activa aún más
las palpitaciones aumentan
Esto puede hacer que las sensaciones se mantengan durante más tiempo.
En algunos casos, la persona comienza a vigilar constantemente su cuerpo y preocuparse por cualquier cambio físico.
Hipervigilancia corporal y ansiedad
La ansiedad puede hacer que la persona permanezca muy atenta a:
los latidos
la respiración
sensaciones en el pecho
cambios físicos mínimos
Esta hipervigilancia aumenta la percepción corporal y puede hacer que las palpitaciones se sientan aún más intensas.
👉 También puedes leer:https://www.psicologonline.cl/post/ansiedad-y-dolor-en-el-pecho
Ansiedad, estrés y activación física
Las palpitaciones no solo pueden aparecer durante crisis intensas.
También pueden relacionarse con:
estrés acumulado
preocupación constante
ansiedad sostenida
tensión emocional
agotamiento emocional
Cuando el sistema nervioso permanece demasiado activado, el cuerpo puede reaccionar de distintas maneras físicas.
Palpitaciones y dificultad para dormir
Muchas personas notan más las palpitaciones:
al acostarse
durante la noche
en momentos de silencio o descanso
Esto ocurre porque:
disminuyen las distracciones
aumenta la atención sobre el cuerpo
la mente se enfoca más en sensaciones físicas
En personas con ansiedad, esto puede generar más preocupación y dificultad para relajarse.
Qué hacer cuando aparecen palpitaciones por ansiedad
Reducir la interpretación catastrófica
Muchas personas interpretan automáticamente las palpitaciones como señales de peligro grave.
Esto aumenta ansiedad y activación física.
Comprender la relación entre ansiedad y cuerpo puede ayudar a disminuir miedo.
Regular la respiración
Cuando existe ansiedad, la respiración suele acelerarse.
Intentar respirar más lento y profundo puede ayudar a disminuir activación física.
Reducir la hipervigilancia corporal
Observar constantemente los latidos suele aumentar preocupación y ansiedad.
Muchas veces ayuda más disminuir la atención excesiva sobre las sensaciones corporales.
Trabajar la ansiedad de base
Las palpitaciones relacionadas con ansiedad suelen mejorar cuando disminuye:
tensión emocional
preocupación constante
estrés sostenido
activación ansiosa
👉 También puede interesarte:https://www.psicologonline.cl/post/como-calmar-ansiedad
Cuándo consultar
Aunque las palpitaciones pueden relacionarse con ansiedad, siempre es importante consultar con un profesional de salud si:
aparecen por primera vez
existen dudas médicas
aparecen síntomas físicos intensos
existen antecedentes cardíacos
las sensaciones generan mucha preocupación
Descartar causas médicas puede ayudar también a reducir ansiedad asociada a las sensaciones físicas.
Un proceso posible
Las palpitaciones relacionadas con ansiedad pueden disminuir significativamente cuando se trabaja:
ansiedad
hipervigilancia corporal
regulación emocional
estrés sostenido
miedo a las sensaciones físicas
Muchas personas logran recuperar tranquilidad física y emocional con el tiempo.
Cuándo buscar ayuda psicológica
Puede ser recomendable buscar apoyo psicológico cuando:
las palpitaciones generan miedo constante
existe ansiedad frecuente
aparecen crisis de ansiedad
existe preocupación excesiva por síntomas físicos
la ansiedad afecta el bienestar diario
aparecen conductas de vigilancia constante del cuerpo
La terapia psicológica puede ayudar a trabajar ansiedad, miedo corporal y regulación emocional.
Psicólogo online en Chile
La terapia psicológica online permite trabajar ansiedad, síntomas físicos y crisis emocionales desde cualquier lugar de Chile en un espacio profesional y confidencial.
Cada proceso terapéutico se adapta a las necesidades individuales y al contexto emocional de cada persona.
👉 Más información:https://www.psicologonline.cl/ansiedad
Comentarios