Siento que me va a dar un ataque de pánico: qué hacer

Muchas personas reconocen esa sensación previa: “siento que me va a dar un ataque de pánico”.

Aparece como una alerta interna acompañada de inquietud, tensión o cambios físicos.

Señales previas

Antes de un ataque de pánico, pueden aparecer señales como:

• aumento de la tensión corporal

• respiración más rápida

• pensamientos de preocupación

• sensación de alerta o inquietud

Estas señales no siempre terminan en un ataque, pero pueden generar miedo.

Qué hacer cuando aparece esta sensación

Algunas estrategias útiles son:

• regular la respiración: hacerla más lenta y profunda

• reducir la anticipación: no asumir que el ataque ocurrirá

• centrarse en el presente: observar el entorno o las sensaciones

• permitir la sensación: sin intentar eliminarla de inmediato

El rol del miedo anticipatorio

El miedo a que ocurra un ataque puede aumentar la ansiedad.

Este proceso se conoce como ansiedad anticipatoria y puede favorecer la aparición de nuevos episodios.

No siempre ocurre

Sentir que “va a pasar algo” no significa que necesariamente ocurrirá un ataque de pánico.

Muchas veces, la activación disminuye si no se alimenta el miedo.

Aprender a responder distinto

Con el tiempo, es posible cambiar la forma de reaccionar ante estas señales.

Esto reduce la intensidad de la ansiedad y la frecuencia de los episodios.

Cuándo buscar ayuda

Si esta sensación es frecuente o genera preocupación constante, puede ser útil trabajarla con apoyo profesional.

Un psicólogo puede ayudarte a comprender y manejar la ansiedad anticipatoria.

👉 Más información:https://www.psicologonline.cl/ataque-de-panico