Cómo controlar un ataque de pánico: qué hacer en el momento

Saber cómo controlar un ataque de pánico puede ayudar a reducir la intensidad del episodio y recuperar una sensación de control.

Aunque la experiencia puede ser muy intensa, no es peligrosa y tiende a disminuir con el tiempo.

Qué ocurre durante un ataque de pánico

Durante un ataque de pánico, el cuerpo entra en un estado de activación intensa.

Esto genera síntomas físicos como palpitaciones, falta de aire o mareos, que pueden aumentar la sensación de peligro.

Algunas estrategias que pueden ayudarte son:

regular la respiración: inhalar lento y exhalar de forma prolongada
centrar la atención en el presente: observar el entorno o las sensaciones
no luchar contra la ansiedad: permitir que la sensación esté sin resistirse
recordar que pasará: el ataque tiene un inicio, un punto máximo y luego disminuye

Intentar evitar o controlar completamente la ansiedad suele aumentar la activación.

En cambio, reducir la resistencia permite que el sistema nervioso se regule de forma natural.

Controlar un ataque de pánico no significa evitar que ocurra, sino aprender a responder de forma distinta.

Con práctica, es posible que los episodios sean menos intensos y menos frecuentes.

Si los ataques de pánico son frecuentes o generan mucho malestar, puede ser útil trabajarlos con apoyo profesional.

Un psicólogo puede ayudarte a comprender estos episodios y a desarrollar herramientas para manejarlos.